Sejak kecil, saya tidak punya riwayat memiliki tubuh yang kurus. Saya selalu memiliki tubuh yang normal tapi sudah memasuki "maginally overweight". Saat SMA, saya sangat sulit mendekati cowok yang saya suka karena dia sama sekali tidak tertarik dengen penampilan saya yang gemuk. Saat itu memang saya sangat "gila" dengan makanan. Mengingat di rumah selalu saja ada makanan enak yang bisa saya makan. Namun, ketika memasuki kuliah di akhir semester 1, semuanya berubah.
Rata-rata kelas saya di kuliahan berada di lantai 3. Saya kelelahan setiap kali menaiki tangga yang hanya beberapa itu. Lalu, selama liburan semester saya melakukan diet demi kesehatan jantung saya. Karena bila tubuh memiliki lemak yang berlebihan, maka akan menyusahkan kerja jantung.
Berikut ini adalah tips diet sehat yang aman :
1. OLAHRAGA TERATUR
sisihkanlah waktu minimal 20menit sehari untuk bergerak. Olahraga tidak harus yang berat-berat. Anda bisa sekedar lari, berjalan kaki, ataupun loncat-loncat.
Saya sendiri berolahraga di dalam rumah, dengan cara menirukan gerakan-gerakan JKT48 dalam video-video mereka. Selain menyenangkan juga bisa membakar lemak.
2. SIT UP dan PUSH UP
untuk membentuk otot yang ideal, kita dianjurkan untuk sit up dan push up. Bila anda belum pernah melakukan sit up dan push up secara teratur maka mulailah dengan angkatan 5. artinya Anda hanya perlu sit up dan push up sebanyak 5 kali saja. setelah itu sudah, dan melakukannya lagi di kemudian hari. Bila sudah berjalan selama satu minggu (secara teratur), cobalah tambahkan menjadi 10 kali push up dan sit up. begitu seterusnya. tambahkan angkatan jika sudah seminggu atau lebih dan Anda merasa kuat untuk menambah angkatannya.
Saya adalah wanita, maka saya tidak perlu melakukan gym untuk membentuk otot yang keras seperti para pria. Karena bila sudah memiliki otot yang kekar namun suatu hari tidak dilatih secara teratur maka otot-otot tersebut akan kendur dan jelek. Jadi konsekuensinya harus selalu latihan. Berat!
3. KURANGI PORSI MAKANAN
kurangilah porsi makan Anda. Misalnya Anda biasa makan 10 kali suapan nasi, ubahlah menjadi 5 kali suapan nasi. dengan porsi lauk yang sama. kita membutuhkan protein dan vitamin. maka dari itu konsumsilah banyak sayuran dan buah. Hidari camilan dan makanan yang berlemak seperti gorengan dan makanan manis.
Saya sendiri makan nasi hanya 1 sendok tiap kali makan. namun saya makan 5 kali sehari. misalnya jam 6, lalu jam 9, jam 12, jam 15, dan jam 18, STOP. tidak makan lagi hingga paginya.
Dibalik tips-tips yang sudah saya berikan, saya memiliki tips ampuh yang jarang saya ceritakan pada orang lain. saya mengikuti bela diri pencak silat perguruan Perisai Diri. Saat silat, saya dituntut untuk melakukan gerakan pemanasan yang berat sebelum mulai meninju dan menendang. itulah yang sangat efektif membakar lemak saya. Alhasil, saya dapat menurunkan 9 kilo dalam waktu 4bulan berkat olahraga dan menjaga asupan makanan.
Jangan khawatir bila Anda ingin memiliki tubuh yang ideal. Semua didasari pada niat dan usaha, tetap berpikir positif dan berusaha. Selamat mencoba!
